AEROBOX
- sama nazwa brzmi tajemniczo. W rytm muzyki kopiesz wyimaginowanego wroga i uderzasz w słabość, którą chcesz w sobie zwalczyć. Przy okazji wyrabiasz koordynację ruchową.
- pomoże ci rozładować napięcie oraz wzmocnić mięśnie. Przede wszystkim jednak
spalisz kalorie szybciej niż praktykując inne formy aktywności.
- to rodzaj zabawy w walkę przy muzyce. Choć wygląda na sport przeznaczony dla osób zdecydowanych i dynamicznych, powinny się na niego zdecydować raczej te kobiety, które właśnie takie cechy chciałyby w sobie wyrobić.
Jak sama nazwa wskazuje, połączenie elementów kick-boxingu z aerobikiem. Trening taki pomoże rozwinąć mięśnie - przede wszystkim obręczy barkowej i ud. Nadaje się dla osób o niezłej kondycji ale może go uprawiać każdy bez względu na wiek i płeć, w Stanach Zjednoczonych na zajęcia przychodzą nawet sześćdziesięciolatkowie, którzy wybrane elementy wykonują w wolniejszym tempie niż młodsi uczestnicy. Teoretycznie wystarczy motywacja i chęć do pracy, jednak dla tych, którym trudno wejść bez zadyszki po schodach na drugie piętro, aeroboxing może być na początek wyczerpujący. Każdy nowy uczestnik zajęć jest traktowany priorytetowo.
Ubranie powinno być luźne i lekkie. Jeśli masz duży biust, załóż specjalny stanik sportowy - będziesz bowiem wykonywać dużo gwałtownych ruchów. Na zajęciach z aeroboxingu można ćwiczyć boso lub w obuwiu sportowym. W ciągu 15 minut spalisz: 170 kcal.
Nawet jeśli jesteś zahartowana/-ny, podczas pierwszych kilku zajęć nie przesadzaj z intensywnością ćwiczeń. Daj swojemu ciału szansę, by przyzwyczaiło się do gwałtownych ruchów. Wykopy powinny być niskie, a uderzenia ręką niezbyt mocne. Gdy czujesz się zmęczona, zrób przerwę. Powinnaś ćwiczyć w swoim tempie, ale staraj się nie odstawać zbytnio od grupy.
Zarówno początkujący, jak zaawansowani muszą pamiętać o rozgrzewce przed treningiem oraz rozluźnianiu po jego zakończeniu. Aeroboxing to intensywna praca. Pamiętaj, aby po ćwiczeniach uzupełnić utracone płyny.
Większość zajęć składa się z rozgrzewki i stretchingu oraz z 20-40 minut wykopów i uderzeń rękoma. Niektórzy trenerzy włączają do zajęć również bieganie, podskoki oraz marsz w miejscu.
Muzyka pomaga! Szybkie melodie dodają energii. Możesz zaproponować trenerowi swoje ulubione piosenki - cała grupa może ćwiczyć w ich takt. Dzięki temu trening będzie bardziej urozmaicony.
Trenowanie aeroboxu pozwala na:
- poprawienie kondycji fizycznej;
- zyskanie większej wydolności oddechowo – krążeniowej;
- wyrobienie dobrej koordynacji ruchowej, szybkości i dynamiki ruchów;
- spalenie zbędnych kalorii;
- wzmocnienie większości partii mięśniowych, szczególnie ramion, nóg i brzucha (podczas wykonywania wykopów pracują mięśnie brzucha, gdy podciągamy kolana do klatki piersiowej).
________________________________________
- źródło - strony internetowe poświęcone: TAE-BO, AEROBOX i AEROBOXING.
